这 4 个无意间的行为，正在加剧你的掉发！第 3 个很多人都中招了

信任不少人都有掉发的个无个多困扰，尤其是意间成年集体。掉发的行的掉体现，或许是为正在梳头时发现掉发增多，或是加剧澡堂的地漏边堆积成团，又或许膀子老是发第有收拾不完的掉发……。

在遭受掉发问题的人都时分，许多人或许没意识到，中招日子中的个无个多一些不经意的小习气，或许正是意间悄然加重掉发的“隐形推手”。，行的掉比方过度节食、为正压力过大。加剧今日，发第咱们就来揭开这些被忽视的人都掉发诱因，帮你避开护发雷区，守住发际线！

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1.节食：让头皮失掉养分。

头发是从头皮的毛囊成长出来的，二者的联系比方庄稼和土地。头发首要是由一种叫做“角蛋白”的蛋白质构成的，其次还有水分、脂质、微量矿物质和其他微量元素。由此可见，头发的成长需求许多必需的养分物质。

从这个视点来说，假如长时间、过度节食，导致全身养分欠好，头发也能够体现出来。医学上很常见的一种掉发，叫做休止期掉发，便是这样的一种状况。这种掉发的特色便是多种内因或外因搅扰了头发的成长节奏，引起了头发过度掉落，并且是整个头皮的头发充满性地削减。

医学界发现，休止期掉发很常见的一个原因便是节食。现在有一部分人瘦身的力度太大，或许瘦身方法不合理（比方盲目饯别“生酮饮食”），就简单呈现这种休止期掉发。能够说，休止期掉发便是过度瘦身的一个副效果。

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别的，休止期掉发的另一个原因是铁缺少。，而贫血也或许是长时间节食导致的。

因而，为了头发的健康，也为了全体的身体健康，主张咱们不要过度节食、不合理节食。平常最好是能做到均衡饮食，这方面能够参阅我国居民膳食攻略。2022 年，我国更新了这一攻略，其中心是倡议平衡膳食和合理养分以到达促进健康的意图。

图 1. 我国居民平衡膳食浮屠（2022）（引自参阅资料）。

2.拉扯：构成头发机械损害。

信任咱们都知道“拔苗助长”这一成语，说的是有人想拔苗以助其成长，反而让苗枯死了。这个成语比方的是用不妥的手法以求速成，成果不光无益，反而有害。

其实头发也常常遭受不经意间的“拔苗”行为，结局则是医学上说到的“牵引性掉发”。

医学上，牵引性掉发指的是由头发遭到长时间或重复拉力所引起的一种掉发。这种掉发最常见的部位是在前额的发际线以及接近太阳穴的头皮。

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不管是孩子仍是大人，都能够呈现牵引性掉发：

拿孩子来说，马尾辫扎得太紧，一朝一夕，就会构成这种掉发。随同这种掉发的另一个体现，是头发中段会有一些白色的管状头皮屑附着（医学上叫做“毛发管型”），这也是由于头发根部遭到拉扯后导致的。

特定工种的人，也时不时会呈现牵引性掉发，比方芭蕾舞女演员、空勤女士、护理、女兵，由于她们在工作中常常需求留发髻或圆髻发型，或许运用发夹长时间固定头发，意图是防止头发过度露出在外，这些都或许会构成头发根部的过度拉扯。

时尚的人，比方留脏辫的人、留玉米辫（贴头辫）的人，也都会构成头发的过度拉扯。

下面的图片合集便是学者收拾的仇人发不友爱的一些发型。

图 2. 仇人发不友爱的发型（收拾自参阅资料）。

因而，为了头发的健康，也为了下降牵引性掉发的产生危险，主张咱们在日常最好是挑选适宜的发型，尽量防止头发和头发长时间遭到拉扯。头发没有这些外力的效果，才干更好、更天然地成长。

3.压力大：头发的隐形“杀手”。

现代社会，不少人压力都很大，这仇人发也不友爱。科学研究证明，压力过大和两种掉发联系比较大，一个是上面说到的休止期掉发，另一个是斑秃。

正常状况下，每天大约 50 到 100 根头发天然掉落，归于生理现象，由于也会有新的头发长出来（仅仅咱们感知不到）。

但是，当身体遭受严重压力的时分，头皮的毛囊或许“提早退休”（提早进入休止期阶段），导致很多头发在 2 到 3 个月后会集掉落，这便是咱们说到过的休止期掉发。

至于斑秃，它的体现是头皮忽然呈现圆形的掉发斑，俗称鬼剃头。有的人便是在阅历人生至暗时间的时分呈现的斑秃。之所以压力和斑秃有联系，这或许是由于压力能够影响免疫系统，导致免疫细胞过错地进犯毛囊，然后引发掉发。此外，斑秃与自身免疫要素有关，除了心情问题，还或许与感染、个人体质、环境、药物等有关。

图 3. 斑秃（鬼剃头）（引自参阅资料）。

那么，应该怎么应对上面的这两种掉发呢？很简单，那便是尽量重视自己的心情和精神压力，尽量地经过适宜的手法来调理压力，假如可行，主张远离压力源，假如不可行，仅仅是运动或许足够睡觉都会起到不小的协助。

好消息是，休止期掉发一般都是可逆的。跟着压力缓解，头发会逐步康复正常成长。而斑秃是否康复，则和掉发的面积有联系，面积越小，自愈的概率越大。假如有多片斑秃，迟迟欠好，则主张正规就医处置。

4.染发、烫发、拉直等：或许变成毁发。

染发、烫发、拉直等美发方法能让造型更拔尖，但。过度或不妥的美发操作却或许损害头发，乃至导致开裂、枯燥等问题。

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美发首要损害头发自身，而不是毛囊。这种损害首要有 2 种类型，化学损害和物理损害。

·。 化学损害方面首要是染发剂和烫发药水，它们一般含有过氧化氢、氨水、硫代硫酸盐等化学物质，它们能改动头发角蛋白结构，到达变色或塑型效果，但一起也会损坏毛鳞片，使头发变得软弱、易断。

·。物理损害的问题在于高温文过度拉扯。比方，吹风机、卷发棒、直板夹温度过高（>180℃）会蒸腾头发水分，导致干燥分叉。编发、接发等拉扯性发型，或许引起咱们说到过的牵引性掉发。

为了削减化学损害，尽量不要用残次产品，并拉长染烫间隔（比方 3 个月以上）。日常能够用上护发素，护发素真的有保护效果，它能闭合毛鳞片，削减冲突损害，尤其是长头发和染烫后的头发更需求这类产品来保护。

为了削减物理损害，最好是正确运用电加热设备，比方运用电吹风时坚持 15 厘米以上的间隔，并优先挑选低温档。

从上面的论述，咱们不难发现，头发也算是一个“健康晴雨表”，它能够身体内涵状况的直观反映。要想保住头发，无妨从点滴做起，远离不健康的日子习气，让每一根发丝都能在健康的土壤中茁壮成长。

参阅文献。

[1]Prevention of hair loss. https://stanfordhealthcare.org/medical-conditions/skin-hair-and-nails/hair-loss/prevention.html。

[2]Hair Loss. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21753-hair-loss。

[3]Hair loss. https://www.nhs.uk/conditions/hair-loss/。

[4]Hair loss: Tips for managing. https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/tips。

[5]我国居民膳食攻略. http://dg.cnsoc.org/imgnewslist_0602_3.htm。

[6]UpToDate. 休止期掉发. https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/telogen-effluvium。

[7]UpToDate. 牵引性掉发. https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/traction-alopecia。

[8]Alopecia areata. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12423-alopecia-areata。

[9]Billero V, Miteva M. Traction alopecia: the root of the problem. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2018; 11: 149-159.。

[10]Pratt CH, King LE Jr, Messenger AG, et al. Alopecia areata. Nat Rev Dis Primers. 2017; 3: 17011.。

策划制造。

作者丨唐教清 皮肤科主治医师 医学博士。

审阅丨李峰 北京协和医院皮肤科副主任医师。

策划丨王梦如。

责编丨王梦如。

审校丨徐来 林林。

(责任编辑：综合)