这个动作坚持不了10秒，心血管或许不太好

单腿站立，个动你能坚持多久？作坚假如再闭上双眼单腿站立，你能站多久？秒心

与血压、血脂、血管血糖等相同，或许好平衡力是不太衡量健康的一项重要目标，乃至能反映心脑血管体系的个动潜在问题。

平衡力差，作坚心血管不会太好。秒心

浙江省人民医院老年医学科主任医生孙东升标明，血管有越来越多研讨发现，或许好平衡才能就像一面镜子，不太能照出心脑血管体系的个动潜在问题。

心脏病危险。作坚

研讨显现，秒心无法单脚站立10秒者，10年内逝世危险添加84%，其间心脏病危险升高50%。

平衡差的人下肢血流往往不畅，心脏需求更吃力地泵血，久而久之会加重心脏担负；调理平衡的自主神经失调，会引发血压“ 过山车”，损害血管内皮，影响心脑血管健康。

中风危险。

中风患者中有83%的人有显着的平衡妨碍，平衡差的人二次中风危险是普通人的2倍。原因包含中风患者小脑平衡中枢供血缺少，平衡差又会导致活动削减，血液流速减慢，进而使血栓更易构成。

认知阑珊危险。

平衡才能下降者，5年内记忆力减退危险添加40%、阿尔茨海默病危险升高30%。

为了测验平衡才能，科学家规划了许多简单易行的办法，如闭目单足站立实验。

具体办法：两臂侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。闭眼时用习气支撑脚站立，另一腿屈膝，提脚脱离地上且不与另一脚发生触摸。

普通人应能坚持10秒以上；有研讨显现，闭眼单脚站立每削减1秒，相当于身体“ 老化”0.7年。

日本京都府立大学山田教授也标明，“闭眼单腿站立”能测验出反响肌力与平衡的功用，有助于判别人体老化程度，不管性别、年岁，闭眼单腿站立时刻>9秒的人，身体或许更年青。

《国民体质测定规范（2023 年修订）》里也包含了对平衡力的测验：

平衡力差，全身都受伤。

北京体育大学运动与体质健康教育部要点实验室教授张一民标明，站、坐、蹲、骑等姿态都离不开平衡才能。

因为平衡的完成需求靠视觉、肌肉力气、神经体系等多重机制彼此和谐，一旦平衡力下降，会发生许多意想不到的影响，严峻时乃至丧命。

呈现晕厥耳鸣症状。

内耳前庭器官不只能够协助人体保持平衡，还与厌恶、吐逆、头晕等症状相关。比方，人在坐车时，前庭器官遭到过度的运动影响，就会影响神经中枢，引起晕车反响。

有研讨标明，前庭功用差的人，不只平衡差，也更易呈现发生性晕厥、耳鸣、耳聋和头痛等症状。

关节更易受伤。

苟波标明，平衡力下降后，运动才能受限，肌肉练习时机削减，久之，便难以带动骨骼正常运动，呈现韧带半月板损害，软骨磨损，关节疾病早发等一连串不良后果。

反响才能下降。

英国爱丁堡大学研讨者以为，一个人的反响速度集中体现了身体各部位的和谐才能。反响力与平衡力间具有相关性，练习平衡力能够进步反响力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反响速度。

每天5分钟练出“超稳”体质。

一般以为，平衡力下降与年纪增加密切相关。肥壮、吸烟、缺少练习等也或许削弱平衡力。

天然变老。

40岁起，在动态平衡保持中非常重要的前庭功用会阑珊，70岁时灵敏度只剩青年时的40%；肌肉每年丢失1%，尤其是下肢力气削弱，会影响平衡才能。

药物副作用。

如吃降压药或许引发体位性低血压，使人动身时站立不稳；服用抗抑郁药，如舍曲林，或许影响神经传导，下降平衡才能。

生活方式不良。

久坐人群的臀肌会“休眠”，研讨显现接连坐2小时，会使平衡才能下降5% ;长时间熬夜会打乱小脑节律调理，或让人呈现“醉酒步态”。

平衡欠好无需过度焦虑，每天花5分钟或可练出“超稳”体质。

第一种是厨房练习法，洗碗时单腿站立，每次30秒、双腿替换做2~3组。

第二种是座椅体操，坐在椅子前1/3 处，缓慢站起和坐下，每组做10 次。

第三种是睡前“足疗”，睡前练惯用脚趾夹毛巾，增强足底感觉。

研讨标明，继续8周平衡练习可使脑血管反响性提高15%，相当于给大脑血管做“瑜伽”。

来历：生命时报。

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(责任编辑：休闲)