冰敷仍是热敷？教你挑选正确敷法来缓解不适

在体育训练中受伤时，冰敷不适咱们常常随同患处不适。仍热急性损害一般表现为剧烈痛苦、敷教敷法肿胀和活动受限；而缓慢损害则或许拖延不愈，挑选在活动后加剧，正确进一步引起痛苦和肿胀。缓解那么，冰敷不适怎么正确挑选敷法来缓解不适呢？仍热

冰敷适用于急性损害后72小时内。当受伤后，敷教敷法患处周围的挑选血管会产生牵拉和损害，呈现皮下瘀斑、正确肿胀和痛苦等症状。缓解冰敷能够使血管缩短，冰敷不适减缓血流速度，仍热削减炎性物质的敷教敷法渗出，然后缓解痛苦并防止肿胀进一步加剧。但是，需求留意的是，冰敷并不能加快愈合进程，也不会影响损害的康复。

依据受伤后的痛苦或肿胀程度，一天中或许需求屡次进行冰敷。每次冰敷的时刻应操控在15-20分钟之间，最长不该超越30分钟，而且每次距离2小时后再进行下一次冰敷。长时刻接连冰敷或许导致身体呈现不适感，如部分麻痹和灼烧感，乃至或许呈现安排损害的危险。关于急性损害，遵从RICE办法能够促进损害康复：歇息（Rest）防止过度活动患处，维护其免受进一步损害；冰敷（Ice）在受伤部位放置冰袋（如图1）；加压包扎（Compression）用弹性纱带或压力纱带包裹受伤区域，每2-3小时松解一次（如图2）；举高（Elevation）坐下或躺下时坚持受伤部位高于心脏水平，以促进安排液回流。

相比之下，热敷更适用于缓慢损害或受伤72小时后的状况（如图3）。热敷能够促进受伤部位的血液循环，放松肌肉，减轻肌肉痉挛和关节生硬的症状。热敷的温度应适中，主张操控在40-50°C之间。关于皮肤感觉愚钝或有皮肤溃疡、静脉曲张的人群，在进行热敷时应特别留意操控温度和时刻，以防低温烫坏。每次热敷的时刻为15-30分钟，长时刻热敷或许导致皮肤充血、水肿乃至构成水泡。

那么，冰敷和热敷能否一起运用呢？关于急性损害来说，不主张将冰敷和热敷结合在一起运用，由于它们有不同的作用和适应症。但是，在某些状况下，如缓慢痛苦或疲惫康复等，能够使用冷热水替换影响身体来协助缓解痛苦、促进血液循环和减轻炎症。不过，为了确保安全和医治作用，主张在专业医师或理疗师的指导下进行冷热水替换疗法。

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